Öncelikle şu çok iyi bilinmelidir ki, düzenli fiziksel aktivite mental ve fiziksel sağlığımız için çok önemlidir. Ayrıca yaşlandıkça kimseye muhtaç olmadan, bağımsız bireyler olarak yaşamımızı sürdürmeye yardımcı olur.
Amerika Fiziksel Aktivite Rehberi, bireylerin her hafta en az 150 dakika boyunca orta tempoda veya 75 dakika boyunca yüksek tempoda egzersiz yapmasını, bununla beraber aynı kılavuz yaşı ilerleyen yetişkin bireylerin ise haftada en az iki gün kas güçlendirici aktiviteler yapmalarını önermektedir.
Aşağıdaki püf noktalar fiziksel aktiviteleriniz için sizlere yardımcı olabilir.
1. Doktorunuzla Konuşun: Hemen hemen herkes, her yaşta, güvenle egzersiz yapabilir. Bir egzersizi rutin haline getirme konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Yapacağınız aktivitelerin sağlık durumunuzu etkileyip etkilemeyeceğini sorun.
2. Yavaş yavaş başlayın: Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın. Antrenman öncesi, antrenman sırası ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun.
3. Çok yönlü bir rutin geliştirin: Dört ana egzersiz türünü aktivitelere dahil edin:
- Dayanıklılık egzersizleri nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır. Tempolu yürüyüş iyi bir seçenektir.
- Ağırlık kaldırma veya direnç bandı kullanımı gibi kuvvet egzersizleri kaslarınızı güçlendirir.
- Denge egzersizleri düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Buna tek ayak üzerinde durma dahildir.
- Yoga gibi esneklik egzersizleri kaslarınızı esnetir ve yaşlandıkça zinde kalmanıza ve hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olur.
4. Gün boyunca hareket edin: Her yeni gün daha fazla hareket etmek için çeşitli fırsatlar sunar. Örneğin asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın veya arabanızı markete yakın bir yer yerine uzak bir yere park edin.
Kaynak: https://magazine.medlineplus.gov/article/4-physical-activity-tips-for-older-adults/
İLPAD 