Uyku, sağlık için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. İlgili rehberler, yetişkinlerin gece en az 7 saat uyumasını önermektedir. Çocukların ve gençlerin ise bu süreden daha fazlasına ihtiyacı var. Ancak ister geçici ister kronik olsun, uyku yoksunluğuna ABD’de sıklıkla denk gelinmektedir. Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yeterince uyumadığını bildirmektedir.
Yeterince ve kaliteli uyku alamamak birçok hastalığın ve sağlık sorununun oluşma riskini artırır. Dahası, kronik uyku yoksunluğu obezite için bir risk faktörü olarak tanımlanmıştır. Laboratuvar çalışmaları, uykunun kısıtlanmasıyla iştahın uyarıldığını ve yüksek kalorili yiyecek yeme isteğinin arttığını göstermiştir. Ancak bunun tersi -insanların günlük yaşamlarında aldıkları uyku miktarının artmasının kalori alımını azaltmaya yardımcı olup olmayacağı- net değildir.
Bu soruyu yanıtlamak için Şikago Üniversitesi’nden Dr. Esra Tasali öncülüğündeki araştırmacılar, 80 yetişkini ortamda uyku süresinin uzatılmasıyla ilişkili randomize bir klinik çalışmaya dahil ettiler. Tüm çalışma katılımcıları aşırı kilolu ve 21 ila 40 yaşları arasındaydı. Tıbbi sebeplerden olmayıp alışkanlıklar veya yaşam tarzı sebebiyle düzenli olarak her gece ortalama 6 buçuk saatten az uyuyorlardı.
Çalışma boyunca katılımcıların uyku alışkanlıkları, vücutlarına takılan hareket izleyiciler kullanılarak kendi evlerinde gözlendi. Katılımcıların harcadıkları enerji, deney boyunca idrarlarındaki izleyicilerin takibi ile ölçüldü. Çalışma sırasında ayrıca katılımcıların vücut ağırlığı ve yapısı gözlemlendi.
Araştırmanın ilk iki haftasında katılımcılar kendi uyku düzenlerine devam ettiler. 15. günde ya uyku sürelerini uzatmak için danışmanlık almaları ya da uyku alışkanlıklarını sürdürmeleri (kontrol grubu) için rastgele gruplara dağıtıldılar. Uyku süresini uzatmayı hedefleyen grup; düzenli yatma ve uyanma saatleri belirlemek, yatmadan önce ekran kullanımını sınırlamak gibi iyi uyku bilgileri hususunda kişiselleştirilmiş bir danışmanlık seansı aldı. Bir hafta sonra bir takip seansı daha aldılar.
Araştırmacılar; harcanan enerjiyi, ağırlık ve vücut yapısı verilerini kullanarak iki haftalık müdahale sırasında kalori alımındaki değişiklikleri hesapladı.
Uyku süresini uzatan gruptaki katılımcılar, aldıkları uyku miktarını ortalama 72 dakika arttırdı. Ayrıca kontrol grubuna kıyasla günde ortalama 270 kalori daha az aldılar. Sağlıklı uyku alışkanlıkları daha uzun süre korunursa günde 270 kalorilik daha az tüketim, zamanla klinik olarak önemli kilo kaybı sağlayacaktır.
Tasali, “Başka hiçbir yaşam tarzı değişikliği yapmadan uyku sürenizi uzatabileceğinizi ve daha az kalori alınabileceğini gösterdik. Bu, kilo vermeye çalışan insanlara gerçekten yardımcı olabilir.” diyor.
Çalışma, sağlıklı uyku davranışının obeziteyle mücadeleye yardımcı olacak yeni bir araç olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, arttırılmış uyku süresinin obezitenin önlenmesine ve uzun süreli kilo kaybına yardımcı olup olmayacağını bilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Kaynak: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/getting-sufficient-sleep-reduces-calorie-intake
İLPAD 