Bilgisayar ekranı kullanımı ve vardiyalı çalışma da dahil olmak üzere çağdaş yaşamın birçok yönü vücudun doğal uyku ve uyanıklık döngüsünde karışıklığa sebep olabilir. ABD’deki yetişkinlerin %19 kadarı her gün yeterince dinlenmediğini veya uyumadığını bildiriyor. Kronik uyku eksikliği hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.
İnsanların ne zaman ve ne kadar süre uyuyacağını kontrol etmeye yardımcı olmak için vücutta bir dizi kimyasal ve hormon dolaşır. Bu hormonlardan biri olan melatonin, karanlığa yanıt olarak beyindeki bir bez tarafından salgılanır. Vücuda uyku zamanının geldiğini işaret etmekte yardımcı olur.
Melatonin, çeşitli dozlarda bir besin takviyesi olarak reçetesiz satılmaktadır. Ancak bugüne kadar yapılan çalışmalar, melatonin takviyesi almanın uykusuzluk, uçuş sonrası sersemlik veya vardiyalı işten toparlanmaya yardımcı olduğunu tutarlı bir şekilde göstermemiştir. Daha az kişide görülen vücudun iç saati ile ilgili sorunlardan kaynaklı uyku bozukluğu içinse bazı faydalar sağlayabilir. Ancak nasıl ve ne zaman etkili bir biçimde kullanılabileceğini anlamak için daha fazla araştırma yürütülmesi gereklidir.
Melatonin takviyelerinin kısa süreli kullanımı çoğu insan için güvenli görünmektedir. Bununla birlikte, bu takviyelerin uzun vadedeki güvenliği hakkında bilgi bulunmamaktadır. Melatonin kullanımının ABD’de ne kadar yaygın olduğu da net değildir.
Dr. Naima Covassin liderliğindeki araştırmacılar, 1999 ve 2018 yılları arasında Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi (NHANES) tarafından toplanan melatonin kullanımına ilişkin verileri inceledi. 20 yaş ve üstü 55.000’den fazla yetişkin, yirmi yıl boyunca diyet takviyesi kullanımı ankete bildirmiştir. Besin takviyeleri, katılımcıların %94’ü için ev içi görüşmelerde doğrulanmıştır.
Sonuçlar 1 Şubat 2022’de JAMA’da yayımlanmıştır.
Melatonin kullanımı ankete katılanların 1999’dan 2000’e dek %0,4’e yükselmişken, 2017’den 2018’e dek %2,1’e çıkmıştır. Bu eğilim erkekler ve kadınlar arasında ve yaş grupları arasında benzerlik göstermiştir. 2005’ten başlayarak, katılımcılar günde 5 miligramdan fazla doz kullandığını bildirmeye başlamıştır. Bu yüksek doz melatonin takviyesi kullanımı, 2005-2006’da çalışmaya katılanların %0,08’inden 2017-2018’de %0,28’e çıkıp incelenen dönem boyunca üç kattan fazla artış göstermiştir. Bu artışa rağmen, yüksek doz melatonin kullanımı genel olarak çok düşük seyretmiştir. İlaveten, besin takviyelerindeki gerçek melatoninin içeriğinin etikette belirtilenden çok daha yüksek olabileceğinden bu tahminler güvenlik endişelerini artırmaktadır.
Covassin, “Bulgularımız, farklı popülasyonlarda melatonin kullanımının uzun vadeli güvenliğinin yanı sıra uyku sorunları olan insanlara etkili bir şekilde yardımcı olup olamayacağına bakmak için iyi tasarlanmış klinik çalışmaların önemini vurgulamaktadır.” diyor.
Kaynak: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/use-melatonin-supplements-rising-among-adults
İLPAD 